TRAINIGFORLIFE

V odborných článkoch sa často píše o potrebe psychického naladenia sa na tréning. Z hľadiska účinností tréningu sa zasa často zdôrazňuje prepojenie medzi mysľou a zaťažovaným svalom. Hoci mnoho ľudí trénuje už niekoľko mesiacov, majú v tomto smere veľké rezervy. Preto je na mieste otázka, ako sa má účinne rozvíjať schopnosť zvýšenej koncentrácie na tréning.

Zvládnuť umenie kvalitnej koncentrácie predpokladá viac ako len pár mesiacov pravidelného posilňovania, po ktorých čaká viacero začiatočníkov zázraky aj v tejto oblasti. Na druhej strane, práve schopnosť nenechať sa ovplyvniť vonkajšími faktormi je podľa mňa kľúčová z hľadiska úspešnosti tréningu. Takže čím skôr ju zvládnete, tým lepšie pre vás. Pokiaľ totiž nedokážete zanechať takpovediac celý svoj život pred vstupom do posilňovne a počas nasledujúcej hodiny vložiť celé svoje fyzické a psychické úsilie do niekoľkých kvalitných sérií, pravdepodobne nikdy nedosiahnete naplnenie svojho potenciálu. V nasledujúcich riadkoch sa teda pozrieme na to, čo by som vám odporučil pre túto oblasť vychádzajúc pritom aj zo svojej tréningovej praxe.

Plánujte dopredu:
Úspešnejší jedinci začínajú so svojou prípravou na najbližší tréning už počas nočného odpočinku. Detailne si predstavujú tréningové prostredie, plánujú cviky a tréningové záťaže, ktoré budú mať v úmysle použiť. V mysli si potom prechádzajú jednotlivé série, takže na druhý deň v posilňovni nie je nič ponechané na náhodu. Na základe detailnej vizualizácie nastávajúceho tréningu sú potom perfektne naladení na plánované cviky a majú konkrétnu predstavu nielen o náročnosti tréningu, ale dokonca i o následnej reakcii svalov naň. Hoci nemusíte zachádzať až do takých podrobností ako oni, skôr než začnete trénovať, vyhraďte si aspoň niekoľko minút na to, aby ste si niekde v ústraní a nikým nerušení prešli to, čo vás v nasledujúcich chvíľach bude čakať.

Pokúste sa nájsť vhodného a pozorného sparingpartnera:
Tréningový partner, ktorý je naladený na rovnakú vlnovú dĺžku ako vy, vás dotlačí až na hranice vlastných fyzických možností. Presne vie kedy a koľko pomôcť, aby ste na konci série prípadne ešte aj pridali zopár opakovaní a to bez toho, aby vám narušil potrebnú koncentráciu.

Nedajte sa vyrušiť:
Veľa ľudí, ktorí berú tento šport vážnejšie, zámerne trénuje buď v menej zaplnených posilňovniach, alebo trénujú v čase, kedy tam zvykne cvičiť čo najmenej ľudí. A keď aj sú nútení trénovať počas zvýšenej návštevnosti, nevšímajú si okolie s výnimkou svojho tréningového partnera. A presne to isté radím aj vám. V prestávkach medzi sériami popíjajte nápoj, venujte sa ľahkému strečingu alebo si v hlave prechádzajte techniku nasledujúceho cviku. Zahĺbením sa do seba a do svojho tréningu dáte okoliu jasne najavo, že si neprajete, aby ste boli vyrušovaní.

Snažte sa precítiť činnosť svalov:
Keďže ste si už vopred v mysli prešli svoj tréningový program, presne viete ako budete postupovať. Aby ste dosiahli priaznivú odozvu v cielených partiách, usilujte sa o prepojenie medzi mysľou a svalom. Toto skutočne nie je len fráza! Toľko zdôrazňovaná schopnosť vnímať svoje svaly a predstavovať si činnosť totiž výrazne prispieva k účinnosti zaťaženia príslušnej svalovej partie. Pomôže vám v tom predovšetkým dodržiavanie striktnej techniky jednotlivých cvikov. Používané tréningové náradie majte pod kontrolu v celom rozsahu pohybu a zamerajte sa na úplnú kontrakciu zaťažovaných svalov. Robte to pravidelne a časom sa schopnosť prepojenia mysle so svalmi dostane na vyššiu úroveň.

Trénujte krátko, ale intenzívne:
Aby ste sa v závere tréningu vyhli strate koncentrácie, radím vtesnať bežnú tréningovú jednotku v prípade kulturistického tréningu do maximálne 60-75 minút. Výnimkou môžu byť niekedy náročnejšie tréning nôh s vysokým pracovným objemom, ale ani tie by vám vrátane strečingu a zahrievacích sérií nemali zaberať viac času. Tréningové programy na budovanie svalovej hmoty, ktoré idú za túto hranicu, obvykle vedú k rýchlejšiemu poklesu fyzických a psychických síl, čím sa rapídne znižuje intenzita tréningu a tým aj jeho účinnosť. Často krát sú problémom dlhších tréningov príliš vysoké pauzy medzi sériami a medzi jednotlivými cvikmi.

Autor: Balboa