TRENING - MIKE TYSON
Mike Tyson a jeho tréning
Na adresu Lennoxa Lewisa (pred ich vzájomným zápasom):
„Lennox Lewis, idem si po teba. Môj štýl je prudký. Moja obrana je nedobytná, som jednoducho zúrivý. Chcem ti ublížiť. Chcem zožrať jeho deti. Chcem ho zabiť. Chcem vytrhnúť jeho srdce a nakŕmiť ho s ním. Chcem zabíjať ľudí. Chcem vytrhnúť ich žalúdky a zožrať ich deti".
Cvičí sa 7 dni v týždni:
5 hod ráno- vstáva a 3 míle beh
6 hod - príde po tréningu hodí si sprchu a ide si ľahnúť
10 hod - na raňajky vločky
12 hod - práca v ringu (10 kôl sparingu)
14 hod po obede - hlavné jedlo ( steak s cestovinami a s čerstvým pomarančovým džúsom)
17 hod - 2000 set lahou (brušáky), 500-800 tricepsových zdvyhou na bradlách, 500 zdvyhou na trapézy a
10 minút tréning krku
19 hod - steak s cestovinami a pomarančovým džúsom
20 hod - 3O minút na bicykli
21:30 hod - sledovanie TV a spánok
Cviky využívané v posilňovni:
Hrudník:
Bench press na rovnej lavičke
Bench press na šikmej lavičke (hore hlavou)
Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavičke
Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke (hore hlavou)
Chrbát:
Mŕtvy ťah
Sťahovanie kladky so širokým úchopom (alebo zhyby na hrazde so závažím)
Príťahy na spodnej kladke v sede, veslovanie
Príťahy veľkej činky v predklone
Príťahy jednoručnej činky v predklone s oporou kolena
Biceps:
Bicepsový zdvih s veľkou činkou
Bicepsový zdvih s EZ činkou alebo jednoručkou na scotovej lavici
Bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji/v sede
Triceps:
Sťahovanie kladky v stoji
Tricepsové kľuky na bradlách
Francúzsky tlak
Nohy:
Drepy
Výpady
Ramená:
Tlak pred hlavu v stoji/v sede s veľkou činkou (s jednoručkami)
Upažovanie v sede/v stoji
Dvíhanie ramien s jednoručkami
trener.sk
