OSEM RÁD PRE ZDRAVIE
OSEM RÁD PRE ZDRAVIE
Osem rád pre každého, kto má aspoň minimálnu snahu vykonať čosi pre svoju telesnú zdatnosť, zdravie a životnú pohodu.
Osem rád pre seba:
1.Koľko
2. Cieľ
3. Aktivita
4. Strava
5. Regenerácia
6. Telo
7. Prostredie
8. Informovanosť
Viac o jednotlivých bodoch:
Koľko: Vyskúšajte si, koľko cvičenia zvládnete, množstvo záťaže si však nasaďte vy. Podstatné je, aby cvičenie vždy pôsobilo pozitívne, ku kontrole váhy, zníženiu stresu, zdokonaľovaniu postavy, zvýšeniu energie, zlepšeniu športového výkonu, napomáhaniu srdcovo-cievnej zdatnosti a k dlhšiemu životu.
Cieľ: Stanovte si svoj cieľ: chcete zhodiť váhu? Zbaviť sa depresií? Dosiahnuť štíhle, atletické alebo svalnaté telo? Nájsť si svoj vzor pre inšpiráciu? Nekopírujte dávky profesionálov, máte predsa svoje vlastné telo. Za 5 mesiacov nikdy nechcite získať to, čo iní za 10 rokov.
Aktivita: Pohybujte sa denne podľa možností čo najviac, nepodľahnite pohodlnosti, buďte aktívni fyzicky i mentálne, striedajte druh aktivít a neberte cvičenia ako stres, ale ako zábavu.
Strava: Začnite rátať svoj denný príjem a výdaj kalórií, výdaj závisí od toho, či máte sedavú prácu alebo ste v zamestnaní fyzicky aktívny. Jedzte čo najviac čerstvých jedál, pričom zelenina a ovocie by mali tvoriť dve tretiny vášho denného príjmu. A hlavne: nejedzte každý deň tie isté jedlá.
Regenerácia: Nechajte si čas na zotavenie. Sval rastie cvičením, ale aj oddychom. Začiatočníci trénujú často v nadmernom nasadení v domnienke rýchlejšieho výsledku. Mimoriadnu úlohu pri regenerácii tvoria výživa, odpočinok a relaxácia. Nepreťažujte sa: viac neznamená aj lepšie!
Telo: Vnímajte signály svojho tela. Netrénujte, ak ste nachladnutí alebo máte horúčky, preťažený alebo natiahnutý sval. V takom prípade potrebuje odpočinok, a nie zaťažovanie. Pri príznakoch únavy znížte záťaž.
Prostredie: Pre cvičenie si nájdite čo najvhodnejšie a najpríjemnejšie prostredie, vaše úsilie bude o to úspešnejšie. Ideálne je mať chápavého sparing partnera, navštevovať dobre vybavenú posilňovňu s ochotnými inštruktormi.
Informovanosť: Oboznámte sa s prínosmi cvičenia. Študovaním náučnej literatúry sa dozviete viac o výhodách pravidelnej telesnej aktivity, zdravotnom prínose a jeho vplyve na celkové zvýšenie kvality života.
